멜라토닌 수면유도호르몬(효능, 적정섭취량, 부작용 등)

멜라토닌 수면유도호르몬(효능, 적정섭취량, 부작용 등)

멜라토닌은 수면과 일관성을 조절하는 수면 호르몬입니다. 주로 체감 수면 시간이 짧은 밤동안 높아지며, 일어난 후에는 저하됩니다. 멜라토닌은 체내에서 색소인 셀레니움이 있는 신체에서 생성됩니다. 이 호르몬은 체감 수면 시간을 조절하는데 역할을 합니다.
멜라토닌은 주로 어두운 환경에서 생성되며, 주요 작용 시기는 일반적으로 저녁부터 새벽까지입니다. 멜라토닌은 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 하므로, 잠들기 전에 멜라토닌 수치가 높아지면 수면에 도움이 됩니다. 이런 이유로 멜라토닌은 수면 장애, 시차 변동, 불규칙한 근무 패턴 등으로 인해 수면이 어려운 사람들에게 처방되기도 합니다.
멜라토닌은 의약품으로도 판매되며, 수면 개선을 위해 약물 형태로 복용할 수 있습니다. 그러나 멜라토닌 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 멜라토닌 보충제는 일부 사람들에게는 도움이 되지만, 다른 사람들에게는 효과가 없거나 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다.
멜라토닌은 일관된 수면 패턴을 형성하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 요소 중 하나일 뿐이며, 좋은 수면 습관과 건강한 수면 환경을 유지하는 것이 더 중요합니다.

1. 멜라토닌 효능

멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 분비되는 생체 호르몬으로 의학적으로는 불면증 치료에 사용되는 약물이다. 생 체 내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 작용을 한다.
수면 개선 - 멜라토닌은 수면을 조절하는 데 도움을 주는 주요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 수면의 질과 지속 시간을 개선하고, 수면 장애를 겪는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
시차 변동 대처 - 장거리 여행 등으로 인해 발생하는 시차 변동에 대처하기 위해 멜라토닌 보충제를 사용할 수 있습니다. 멜라토닌은 체내의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 주어 시차 변동에 맞는 수면 패턴을 조절할 수 있습니다.
안정감 및 스트레스 감소 - 멜라토닌은 신경 전달물질인 감독신이나 노르에피네프린의 생성을 억제하고, 안정감을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 감소시키고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
면역 시스템 강화 - 멜라토닌은 면역 시스템을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌의 항산화 효과는 세포 손상을 줄이고 면역 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
항산화 작용 - 멜라토닌은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 이로 인해 멜라토닌은 심혈관 질환, 암, 신경퇴행성 질환 등의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 멜라토닌 적정 섭취량

멜라토닌 보충제의 적정 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다. 그러나 멜라토닌 보충제에 대한 정확한 적정 섭취량을 결정하기 위해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
수면 장애 - 멜라토닌 보충제는 수면 장애를 개선하기 위해 사용될 수 있습니다. 대부분의 성인에서는 일반적으로 0.3mg부터 5mg까지의 멜라토닌 복용량이 효과적일 수 있습니다. 하지만 개인의 신체 반응에 따라 더 높은 용량이 필요할 수도 있습니다.
시차 변동 - 장거리 여행 등으로 인해 발생하는 시차 변동에 대한 대처를 위해 멜라토닌 보충제를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 0.5mg에서 5mg 사이의 멜라토닌을 이용해 시차 변동에 맞는 수면 패턴 조절을 시도할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제의 섭취 시점은 수면 30분에서 2시간 전에 복용하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이는 멜라토닌이 체내에서 효과를 발휘하기 위해 충분한 시간이 필요하기 때문입니다.
1일 1회 1정(2 mg)을 식사 후 취침 1~2시간 전에 씹거나 부수지 않고 통째로 복용한다. 13주까지 복용할 수 있다.

3. 멜라토닌 보충제 부작용

멜라토닌 보충제는 일반적으로 안전하게 사용되지만, 일부 사용자들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 일반적인 멜라토닌 보충제의 부작용은 다음과 같습니다.
졸림 또는 지속적인 졸음 - 멜라토닌 복용 후 일부 사람들은 졸림 또는 지속적인 졸음을 경험할 수 있습니다. 이는 멜라토닌이 수면을 유도하고 수면 시간을 연장시키는 효과 때문에 발생할 수 있습니다.
피로감 - 멜라토닌 보충제를 사용하는 동안 피로감을 느낄 수 있습니다. 이는 멜라토닌이 수면 패턴을 조절하고 재충전하는 데 도움을 주기 때문에 발생할 수 있습니다.
머리 아픔 - 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 머리 아픔을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적이며 과도한 멜라토닌 섭취에 의해 발생할 수 있습니다.
위장 문제 - 멜라토닌 보충제 사용 중에 소화 장애, 복통, 설사 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 개인의 민감도에 따라 다를 수 있습니다.
기타 부작용 - 일부 사용자는 피부 발진, 가려움증, 심장 박동 조절 문제 등의 기타 부작용을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 드뭅니다.

4. 멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌은 자연적으로 몇 가지 식품에 함유되어 있습니다. 그러나 멜라토닌 함량이 매우 낮아서 식품을 통한 멜라토닌 공급은 그리 효과적이지 않을 수 있습니다. 여전히 멜라토닌 보충제나 의사의 처방에 따라 적절한 보충을 고려해야 합니다.
체리 - 특히 셔리 또는 달걀체리는 멜라토닌 함유량이 약간 높은 것으로 알려져 있습니다. 체리 주스, 체리 즙, 체리 과자 등을 통해 소량의 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다.
고구마 - 고구마에는 약간의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 하지만 멜라토닌 함량은 비교적 낮기 때문에 이를 주요 멜라토닌 공급원으로 사용하기는 어렵습니다.
오트밀 - 오트밀에도 약간의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 오트밀을 섭취하면 멜라토닌을 약간 공급받을 수 있지만, 그 양은 매우 적습니다.
바나나 - 바나나에도 약간의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 하지만 바나나를 통한 멜라토닌 공급은 매우 제한적입니다.

5. 타약물과의 상호작용

멜라토닌과 함께 복용 시 상호작용을 일으킬 수 있는 약물은 다음과 같다

상호작용	약물
멜라토닌의 효과를 증가시켜 부작용 위험성을 증가시키는 약물	정신신경용제(플루복사민), 여성호르몬제(에스트로겐), 소화성궤양용제(시메티딘) 등
멜라토닌의 효과를 감소시키는 약물	항전간제(카르바마제핀), 항결핵제(리팜피신), 알코올
멜라토닌에 의해 부작용이 증가되는 약물	최면진정제(졸피뎀)

6. 임부 및 수유부 멜라토닌 사용

임부를 대상으로 한 임상시험은 실시되지 않았다. 동물시험 결과 직접적 또는 간접적으로 유해한 영향을 나타내지는 않았으나, 임상자료가 불충분하므로 임부나 임신을 준비하는 여성에게는 권장하지 않는다.
내인성 멜라토닌은 모유로 분비된다. 동물시험에서 태반이나 모유를 통해 태아에게 전달되는 것으로 나타났다. 따라서, 수유부에게 권장하지 않는다.

7. 멜라토닌 관련 의약품

제품명	제조/수입사	전문/일반	약가	대조/생동	공급유무
라톤서방정2mg	에스케이케미칼	전문	비급여	생동인정품목	O
메카딘서방정2mg	한국휴텍스제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라나서방정2mg	한국유니온제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라딘서방정2mg	비보존제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라서방정2mg	동광제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라엠서방정2mg	마더스제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라원서방정2mg	한올바이오파마	전문	비급여	생동인정품목
멜라웰서방정2mg	동국제약	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라킹서방정2mg	대웅바이오	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라탄서방정2mg	제일약품	전문	비급여	생동인정품목	O
멜라토서방정2mg	한림제약	전문	비급여		O
멜토원서방정2mg	하나제약	전문	비급여	생동인정품목	O
서카딘서방정2mg	건일제약	전문	비급여	대조약	O
서카토닌서방정2mg	일동제약	전문	비급여	생동인정품목	O
서카톤피알서방정2mg	안국약품	전문	비급여	생동인정품목	O
슬라밸서방정2mg	씨엠지제약	전문	비급여		O
영진멜라토닌서방정2mg	영진약품	전문	비급여	생동인정품목	O
이지딘서방정2mg	아이월드제약	전문	비급여	생동인정품목	O
펜믹스멜라토닌서방정2mg	펜믹스	전문	비급여